越是想早点上床睡觉，越是精神抖擞；困意刚刚袭来，脑子里却开始上演了一出又一出好戏；明明10点就躺下，凌晨三点还不肯合眼；终于睡着了，闹铃却响了，该上班了……如今，失眠已成为很多人的困扰。

中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超过3亿人存在睡眠障碍。若是长期失眠，很容易导致身体免疫力下降，并影响人的精神状态，出现注意力不集中、打哈欠、精神不振、记忆力减退等问题。

那么，要如何改善睡眠呢？也许，下面几个小贴士会对你有帮助：

一、调节身心

1、瑜伽练习

瑜伽可以舒缓体内紧张的情绪，平心静气。另外，坚持做瑜伽练习，还能促进体内血液循环，缓解肌肉紧张，起到安神助眠的作用。

2、腹式呼吸

腹式呼吸法是较缓慢但深层的呼吸训练，通过减少胸式呼吸的影响，让呼吸更有效率，使身心得到放松，从而改善睡眠。具体方法为：平躺在床上，试着放松身体，然后用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部；然后，保持胸部不动，屏住呼吸1秒，再用嘴缓慢呼气，感受到腹部在自然凹陷。（PS：记得要重复几组，困意慢慢就会上来~）

二、改善饮食

1、晚吃清淡

晚上吃清淡的食物，更容易促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内的色胺酸数量（一种具有镇静作用的氨基酸）；另外，清淡的食物还有助于消食化滞，减轻胃肠道的负担，帮助睡眠。

2、睡前一杯牛奶

牛奶中含有两种具有助眠功效的成分，一是色氨酸，能够有效促进大脑神经细胞的分泌功能，分泌较多的助眠类神经递质，帮助机体快速进入睡眠状态；二是肽类成分，可调节神经生理功能，帮助机体缓解疲劳，改善失眠问题。所以，建议大家睡前喝一杯牛奶，给自己“送上”困意。

三、保障睡眠环境

1、睡前保持安静

有时候，即使是环境中细微的变化也会对睡眠产生较大影响。因此，安静平和的睡前作息习惯，会向大脑发出强有力的信号，“诱导”身体彻底放松。

2、床只用来睡觉

不要在床上工作、看电视，或者使用手机等电子产品，如此，大脑就会把卧室与睡眠紧紧联系在一起，让夜间更好入眠。另外，要保证床足够舒适，并留有足够的空间，以便可以舒服地转身和伸展，也有助于提升睡眠质量。

四、药物辅助

除了以上几点，还可以借助一些药物来改善睡眠，比如正清灵芝口服液。正清灵芝口服液是选用武陵雪峰山脉的道地珍贵灵芝，经过破壁提取，精制浓缩而得，易服用，人体好吸收，对改善失眠、神经衰弱等问题很有帮助。

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