每当冬季来临，很多糖友都会发现，血糖波动、发生并发症的概率明显增高。珠海市中西医结合医院就曾在官微中表示，一般来说冬季糖尿病门诊的人数比其他季节更多。

事实上，有关医学研究表明，气温的降低会干扰血液在周身的运转，从而影响血糖情况。再加上冬日运动、饮食调节不当，很多糖友更可能出现血糖大幅波动的现象。冬季渐深，对于糖友来说，到底该如何“平稳”过冬呢？

一、“冬藏”运动有技巧

冬日控糖，一定不能因为室外天气寒冷，就把自己关在屋内。因为有规律的体育锻炼，是控糖的良方，更是强身健体的重要途径。但冬季运动时一定要讲究技巧，要注意防寒保暖，也不可像春夏锻炼一样强度过大，否则流汗过多，冷风一吹，很容易埋下健康隐患。因此，建议糖友尽量采取八段锦、太极拳、快走、慢跑、做操、跳舞等中轻强度运动。

二、合理饮食慎滋补

天气寒冷，人体需要更多热量御寒，很多人会胃口大开。可对于糖友来说，尽管“食欲爆棚”，仍要注意控制好自己的嘴，讲究清淡饮食，少吃油腻、高脂、高糖的食物。另外，很多人还会有冬季进补的情况，但进补的食品可能含有较高的糖分或脂肪，糖友一定要在医生或营养师的指导下食补！

三、“肠”治久安要牢记

现代医学之父希波克拉底曾提出“万病之源，始于肠道”。近年来，越来越多的研究表明，肠道内的微生物，也称肠道菌群，与糖尿病等代谢性疾病密切相关。

比如，《自然微生物》表示，肠道菌群分型对饮食干预、防治2型糖尿病等代谢性疾病有重要作用；《细胞代谢》指出，调节肠道菌群可提升运动治疗糖尿病效果；日前发布的《2型糖尿病缓解中国专家共识》也直言，通过肠道菌群调节等多种方法，可实现2型糖尿病患者在较长时间内不需使用降糖药物而能有效控制血糖。

不仅如此，由于冬季干燥，加上人们经常待在空调房中，很容易导致肠道干燥缺水，进而引发便秘问题。而《健康时报》的有关报道指出，便秘人群肠道有益菌种类和数量明显少于不便秘人群。

所以，冬天除了在运动和饮食方面多加注意，糖友们还需要重点关注自身肠道菌群的平衡情况，不仅能防止便秘，更能显著提升饮食、运动降糖效果，早日实现糖尿病“逆转”的终极目标！

1）如何判断肠道菌群健康状况？

每个人的肠道菌群状况有很大个体差异，建议糖友可以去专业的医疗服务机构，通过肠道菌群检测，了解专属于你的肠道菌群特征。另外，还需定期监测肠道菌群的变化，并寻求临床医生和运动专家的专业评估，明晰自身肠道菌群的真实情况。

2）如何调理肠道菌群？

上海交通大学赵立平教授团队发表的研究指出，通过多种膳食纤维的饮食，包括荞麦、薏米、莲子等，能增加特定的肠道有益菌。另外，广东省营养学会肠道菌群与营养健康专业委员会主任委员、广东扬帆计划高层次人才郭红辉教授接受采访时也曾表示，在直接补充益生菌的同时，也可以补充益生菌的食物——益生元，如菊粉、低聚果糖和植物多糖等，这些物质可以被益生菌利用和代谢，从而有效增加肠道益生菌的数量，发挥防治2型糖尿病的作用。

因此，综合以上几点权威论证，合康谱·糖尿病逆转6G计划，能有效帮助糖友调理好肠道菌群。

合康谱是家庭健康精准管理品牌，也是京东健康糖尿病中心官方指定合作伙伴。凭借十余年糖尿病慢病等精准管理经验，合康谱提出了糖尿病逆转6G计划，其融合了肠道菌群调理技术，结合国家级营养师专业营养配餐指导+“教育部自然科学奖一等奖获得者中山大学凌文华教授”的益生菌益生元配方，可科学调理肠道菌群。

具体而言，合康谱首先通过国际先进的高通量测序技术，帮助患者了解自身的肠道菌群状况，分析所属肠型，并评估肠道菌群的平衡性和多样性。然后，再针对不同肠型定制对应配套肠道菌群巴伦素（复合益生元固体饮料），精准调理肠道菌群平衡，恢复肠道健康。同时，合康谱·糖尿病逆转6G计划还会借助基因技术、生活方式医学干预、AI健康管理系统等更加全面的方式，帮助糖友唤醒胰岛细胞、改善胰岛素抵抗、修复胰岛功能，从而有效控制甚至逆转糖尿病！

冬日渐深，天气愈冷。最后，提醒各位糖友，积极控糖的同时，也要注重保暖，预防感冒发生。如需了解合康谱·糖尿病逆转6G计划，可通过【合康谱】同名微信公众号，了解详情。

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