“我已经开始紧张了。”

生活中，总有一些令人紧张的事儿，比如明天的演讲、后天的考试、大后天的面试，光是想想，就会让人心跳加快、手脚冰冷、大脑一片空白……如何克服紧张的情绪，做个镇定自若的boy/girl？别慌，方法来了！

01腹式呼吸

大量心理学研究证明，腹式呼吸会使得大脑的T波幅度显著增高，具有帮助人体放松的作用。具体的步骤如下：坐着闭上眼睛，把你的右手放在腹部，左手放在胸口；然后想象有一个气球在你的腹部，用鼻子呼吸并想象你在为腹部的气球充空气、放气；重复10次，并反复对自己说“放松、放松”。整个过程大概持续3分钟，适用于感到紧张的各种时刻。

02放松练习

当你感到忧虑不安或压力很大的时候，找一个有靠背的椅子坐着，调整到尽量舒服的姿势。然后将注意力放在眼前对面的一个位置，眼睛凝视的高度要高于眼睛正视的高度，慢慢地深呼吸三次，结束后闭眼三秒，然后再倒数三、二、一，再睁开眼睛，吐气放松自己，重复这个动作十几次。

03自我暗示

自我暗示指的是通过回想一些话、故事来进行自我催眠，降低心理上的不适。比如“所有考生都紧张，紧张不是我独有的，但不是所有人都能认识到这一点，所以上一个考生和下一个考生肯定比我更紧张”、“我准备得很充分了，不会有问题的，而且出错了也没事，不会有人会在意的，就把台下的人当做木头人就好了……”

04使用精油

有时候，事发突然，心里会突然出现紧张感，有什么办法可以立刻缓解吗？试试在芬芳中放空自己，找到内心世界的平衡，轻松面对压力。这里，推荐多特瑞苦橙叶香薰精油。

苦橙叶的气味和橙花的气味极为相近，浓郁而又清新，但与之不同的是，苦橙叶多了一些酸涩，只需稍等片刻，隐藏其中的香甜气味就会被逐渐释放出来。而且，在男士常用的古龙水中，苦橙叶也是一个“基本元素”，或许是古龙水看中了它气味中蕴含的“深沉儒雅”。

另外，有一个贴心的比喻：苦橙叶仿佛是电影《英国病人》中的拉尔夫·费因斯。这个比喻甚是直观，它的甜美隐藏在略有苦涩的表象下，就像是英伦绅士表现出来的“云淡风轻”般的优雅深情。

多特瑞苦橙叶香薰精油，源自树木的叶片与细枝，气味清爽自然，犹如柑橘和草本的混合物，可舒缓焦虑，调整整个人的状态。当感到焦虑不安时，滴1滴多特瑞苦橙叶香薰精油于手心，轻轻揉搓后放置于鼻下嗅吸，或者将其滴在湿润的手帕上，包住小腿或足踝，由下往上按摩几分钟，你会感觉舒服很多。

对于情绪管理，如果有100种不同的方式，那么多特瑞苦橙叶香薰精油，就是舒缓紧张的第101种姿势。不管站在、坐着、躺着，轻轻嗅吸，舒缓紧张、释放压力，自然清爽之间，一切都刚刚好。

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