“今晚我一定早点睡”，大概是世界上最大的谎言。

好不容易忙完一天，在这个属于自己支配的时间，吃个夜宵追追剧，打会游戏再补补漫画……哪怕困得厉害，也还得刷会儿抖音，仿佛这几个小时是自己赚回来的，但凡早一点睡觉都觉得亏。

然而你在熬夜的时候，夜其实也在熬你。

研究显示，不论是短期熬夜还是长期晚睡，都会给身体带来精神不振、焦虑健忘、憔悴肥胖等不良影响。可是面对熬夜的诱惑，又实在控制不住自己，该怎么做才能降低身体的伤害呢？以下这份熬夜“自救指南”请收好。

01营养搭配，合理饮食

熬夜会使胃肠功能变差，早餐可以喝点燕麦或者小米粥，吃到七分饱就好。午餐和晚餐也不要忽视营养的摄入，选择优质蛋白质、维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。

切忌暴饮暴食，也不可“饥一顿饱一顿”。如果没胃口或者时间紧张，可以吃点坚果、水果、餐包、红枣等健康“零食”，别让自己饿肚子。

02按时早起，午睡补眠

早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，很容易造成恶性循环。建议早上尽量按时起床，吃一顿养胃的早餐后沿着公园走一走，呼吸新鲜的空气会让人神清气爽。

中午可以利用午休时间进行补觉，如果实在睡不着，放松呼吸、闭目养神，也可以缓解疲劳。不过午睡时间不宜过长，30-40分钟是比较合适的恢复时间段。

03心情舒畅，适量运动

利用闲暇时间看一些趣味小短片或者搞笑视频，保持精神愉快、心情舒畅，再结合“见缝插针”式运动，例如简单的伸展、深蹲等，加速新陈代谢，提高解毒排毒能力，让身体和心情都获得放松。

04按摩头皮，赶走疲惫

熬夜醒来后以手指为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，可以缓解熬夜之后的疲劳和头痛。睡觉前也可进行头皮按摩，促进血液流通，加快入睡速度提高睡眠质量。

05拒绝咖啡，养生茶饮

熬夜一族，咖啡不离手。咖啡虽然提神，但是如果摄入过多的咖啡，不仅可能导致胃疼，同时也可能会让人陷入失眠的状态。

提神可以选择红茶，在缓解疲惫感的同时，还能提高大脑的精神状态。肠胃比较脆弱的人，可以改喝红枣茶、枸杞茶、金银花茶等，补气养血、消除疲劳、清心宁神。

06乱补伤身，科学调理

熬夜伤肝，很多人熬夜后会进行食补或者服用护肝药物，但是过度食补和盲目地选择补品会给身体带来负担，甚至会损伤肝脏。中医认为，灵芝就是养肝滋补的上品药材。灵芝素有“养肝仙草”之称，药学著作《神农本草经》和《本草纲目》中均记载：“灵芝，补肝气”。现代药理研究也证实灵芝有保肝、促进损伤的肝组织细胞修复等作用。

灵芝还具有健脾胃，双向调节人体机能整体平衡的作用，用于缓解心神不宁、失眠、精神不振时效果显著。同时灵芝可以改善睡眠，增强抵抗力，让你在熬夜后也不容易生病。

可是，加班、出差连轴转，哪有时间来煎煮烹饪灵芝呢？这时，国药准字号OTC药品——正清灵芝口服液就成了上班族们的福音。

正清灵芝口服液，以湖南西部中药谷武陵雪峰山脉中的有机赤芝为原料，经过破壁提取、精制浓缩而得，口服液制剂更易吸收，从内到外调理身体，有效缓解不健康的生活方式带来的损伤，把熬夜虚耗的元气都补回来。（PS：外感发热患者、糖尿病患者，忌服正清灵芝口服液）

对于习惯熬夜的夜猫子们来说，早睡是不太可能早睡的了！那么不妨常备几盒正清灵芝口服液，随时随地给自己充电，补足“元气”！

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