夏天，是“炫腹”的季节，但若是被“腹型肥胖”缠身，那就只能看着别人的A4腰、马甲线“空悲切”了~

腹型肥胖，即生活中常见的“大肚腩”，指的是脂肪在腹部或腹腔内脏器过度沉积而造成的一种肥胖，根据中国血脂异常指南，中国男士腰围≥90 cm，女士≥85cm就是腹型肥胖。其危害不仅在于影响美观，还会让内脏器官压力过大，引发各种健康问题。

因此，这种暴“腹”，万万要不得！那么，如何才能甩掉“腹”担呢？其实，不管是何种形式的肥胖，都要遵循瘦身的基本原理，即在运动上增加消耗，在饮食上控制摄入，从而制造热量缺口，享“瘦”健康人生！

运动篇：有氧与抗阻结合

需要说明的是，减肚子不能只选择局部训练，而要多选择全身性的有氧运动，这样才能有效提升活动代谢，促进体脂率下降。一开始，可以先选择低强度训练，比如快走、慢跑，然后再过渡到乒乓球、羽毛球、游泳等运动。建议选择2-3种不同的运动进行训练，保证运动的多样性，从而更易坚持。在运动频率上，建议一周坚持4~6次运动，每次坚持1小时左右。

在有氧运动的基础上，利用抗阻训练来增肌塑形也是非常有必要的，可以在家完成一些自重的抗阻训练，比如曲肘直臂平板支撑、深蹲、开合跳、高抬腿等，每个动作20-30秒，休息30秒左右，整套动作循环5-6个循环，可以有效增肌减脂。

饮食篇：坚持低GI饮食

“腹型肥胖”的形成因素有很多，高GI饮食便是其中非常关键的一环！GI，即食物的升糖指数，数值越高，意味着越容易刺激血糖骤升，中国人常吃的白米饭、面条等便属于高GI食物。食用过多，会导致血糖大幅度波动，刺激胰岛素分泌，导致更多的糖被储存为脂肪。而腹部脂肪对胰岛素又很敏感，久而久之，便会形成了“将军肚”。

所以，为了减“腹”，饮食也需要切换成低GI模式。为此，汉德森以精准体重管理系列的多款明星产品，搭配出科学合理的低GI饮食食谱，为国人带来“中国式肥胖”专业解决方案，助力甩掉“腹”担！

早/晚餐：汉德森综合膳食营养粉（红豆味）

作为精准体重管理系列中的代餐产品，汉德森综合膳食营养粉（红豆味）热量低、营养丰富，每袋只有126大卡（仅相当于1个苹果的热量），但却包含了16g蛋白质、8.3g膳食纤维以及11种维生素和4种矿物质，能轻松完成每日1/3的营养目标，并且持久饱腹4-6h，让你减重不挨饿。同时，它还添加了两大减脂成分：左旋肉碱和共轭亚油酸，前者能将脂肪搬运到线粒体内燃烧，减少乳酸产生，缓解运动疲劳；后者能优先燃烧腹部脂肪，燃脂效率提升2倍。食用时，旋开盖子，加入160-200ml水，摇晃均匀后即可饮用。早晚各一袋，简单又方便。

午餐：汉德森白芸豆绿咖啡片

午餐吃得多怎么办？吃完消耗不掉怎么办？汉德森白芸豆绿咖啡片，有办法！其含有天然淀粉酶抑制剂[1]白芸豆、控糖[2]的栗子皮成分、拥有低咖啡因和高活性成分[3]的绿咖啡、绿茶天然成分[4]EGCG，可有效阻吸收、促燃烧、减油脂，拯救易胖体质，让你畅吃无压力。午餐前，可以就着开胃汤吞服4片，让你轻松享“瘦”美味午餐！

下午茶：汉德森黑茶金雀花

下午茶，选奶茶，未免“腹”担太重，所以不如让好喝又燃脂的汉德森黑茶金雀花来代替。其精选三大“轻体成分”——安化发酵黑茶、南非国宝茶线叶金雀花、专利成分柑橘多酚。科学研究指出，黑茶可以降低脂肪吸收、脂肪合成，促进脂肪分解[5]。另外，金雀花中的茶多酚、类黄酮抑脂成分可抑制脂肪生成[6]，柑橘多酚可有效促进脂肪分解。下午劳累时刻，直接拿出一条加入300-400ml水摇匀后，即可饮用。

SO，不妨从现在开始，按照上面的锻炼方法，再配合汉德森“中国式肥胖”专业解决方案，甩掉身上的“腹”担，让马甲线、A4腰也能有“拨云见日”的一天吧！

[1]迟永楠等.白芸豆中α-淀粉酶抑制剂的提取及其性能研究

[2]Carbohydrase inhibitors derived from chestnut and use thereof

[3]庞美蓉等.绿原酸调节糖脂代谢的作用机制研究进展

[4]魏冰等.表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG) 减肥机制的研究进展

[5]《黑茶药理活性及 其作用机制研究进展》

[6]《南非博士茶的研究进展》

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