一年一度的五一小长假越来越近了！可几家欢喜几家愁，对于糖友来说，欢聚宴请轮番“轰炸”、天南海北激情出游等安排接踵而至，若是管不住嘴，就会导致血糖升高，若是过度劳累，又会引发低血糖……

因此，每年的节假日对糖友来说都是一次“大考”。那么，糖友们到底要怎么做，才能在假日控糖中高分飘过呢？别急，快来看看这些假期注意事项吧！

一、学会食品交换法，赴宴聚餐也不怕

1、主食之间互换

半两大米可以和半两面粉/挂面/玉米面/小米/绿豆/干粉条或者4块苏打饼干交换。

2、主食与肉食的互换

半两大米可以和50g瘦肉、25g五花肉、100g兔肉、20克香肠、75g虾、75g猪肝、1个鸡蛋、25g排骨、125g豆腐、25g豆腐干相交换。

3、主食与水果的互换

半两大米可以和2个鸭梨、2个苹果、20粒葡萄、1个桃子、10个鲜枣、2块香蕉、2块西瓜、2个橘子交换。

二、做好万全准备，安心无忧出游

1、提前检查身体

确定外出旅行前，一定要去医院进行必要的检查，检查项目包括心电图、餐前、餐后血糖、尿常规等。要确保血糖平稳、身体状况良好才可出行。

2、根据自身情况制定旅行计划

不建议糖友选择气候过热或寒冷的地区作为旅行目的地，旅行时间也应充裕些，保证轻松休闲的旅行状态，避免赶场。另外，不适应坐飞机或到高原地区旅行的糖友，选择火车出行可能会更舒适。

3、备好足量的降糖药物

无论是口服降糖药还是注射用胰岛素，均应携带平常所用2倍的量，并合理保存。

4、预防低血糖

糖友们旅行前应准备一些饼干、糖块、巧克力之类的食物随身携带，谨防旅行时因延误吃饭而引发低血糖。

节假日里，日常的“生物钟”被打破，血糖更容易出现波动，因此，除了以上注意事项，糖友还应该保持定期监测血糖的习惯。建议大家备上日本医院同款的强生稳捷全新升级的智优血糖仪，利用自带众多优势的它可以帮助你了解血糖变化，及时调整饮食和运动，使血糖趋于平稳。

智优血糖仪搭配使用的是英国进口的稳悦试纸，含有实体黄金+钯金电极层，在导电性能、抗干扰能力方面表现出众，再配合品牌独有的“稳灵”技术，能够排除多种临床常见的干扰因素，真实反映血糖值。经世界知名第三方检测机构“德凯”认证，智优血糖仪的测量结果与医院的测量值基本一致，准确率超过99.3%。

操作过程中，智优血糖仪的便捷度、人性化优势也尽显：无需调码，插入试纸即自动开机；每次采血仅需0.4微升血量（如灰尘般大小），搭配全新30G极细针头，扎手后就像蚊子叮一下，几乎没有痛感，能够有效减轻糖友的心理负担；可视化的采血通道设计，能让糖友清晰看见血样吸收过程，采血过程更加直观；等待5秒左右便可出值，搭配清晰屏幕和超大字体，轻松读数，避免误判。

值得一提的是，智优血糖仪还有闹钟提醒、餐前餐后标记、数据存储以及可视化日志设计等多种人性化功能，能按时提醒糖友测量血糖并智能记录血糖变化趋势。这一性能优势尤其适合假期出游场景，十分省心！

总之，糖友们要想安全快乐地过个五一小长假并不难。get这份糖友专属的控糖宝典，吃好玩好，血糖不高！

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