高血糖是一种常见的代谢性疾病，它会对患者的健康造成严重影响。而一旦血糖值“告急”，人们在食物的选择上就得格外谨慎，像奶茶、甜品、甜口菜等含糖量较高的食物自然不能多吃，但很多人同时也有疑问，那就是水果是否可以正常食用呢？

不少水果汁水丰富、味道甘美，这是因为其果糖、葡萄糖含量丰富。

那么，高血糖能不能吃水果，如何食用水果方能保持血糖稳定、避免超标呢？下面这几个建议请收好。

一、高血糖可以吃水果吗

当身体血糖控制良好的情况下，是可以吃一些水果的，水果中含有的糖分有葡萄糖、果糖、蔗糖，其中果糖在代谢时是不需要胰岛素参加的，所以血糖高的朋友也不用刻意避开水果。

另外，水果中含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质等营养成分，这些有益成分可以帮助调节肠道菌群平衡，对机体的糖代谢也有良性的调节作用。

二、少吃果糖含量较高的水果

根据我国膳食指南给出的建议，正常健康的成年人每天食用的水果在250g-350g之间为宜，未成年人可以在此基础上适当减小。此外，如果是西瓜、浆果、香梨这类含水量较高的品种，也可以适当增加。

而对于血糖浓度过高的朋友，则应当在医生建议下选择总含糖量较低，升糖指数适宜的水果。像是已经发展成糖尿病的患者，不能吃含糖量高的水果，不然就会有诱发病症的风险。

三、哪些水果适宜高血糖的朋友

下面再来总结，哪些水果更适合高血糖的朋友呢？

1、山楂，含有黄酮类物质、胡萝卜素、胆碱、维生素C以及其他营养物质，能够帮助降血糖、活血、清胃等等。

2、石榴，味甘酸涩，性温，归肺、大肠经，具有生津止渴、杀虫之功效，用于咽燥口渴显著之高血糖兼有虫积之患。食用味道酸甜的石榴，对于高血糖患者有一定益处。

3、梅子，含有维生素C，可以促进糖类代谢，维持血糖值的稳定；丰富的膳食纤维能够抑制糖分吸收，延缓血糖上升速度。

4、草莓，所含的糖分不多，含糖量大概在百分之四到百分之七之间，在水果中算是含糖量比较低的水果。

5、柚子，含有类似胰岛素的成分，具有降低血糖的作用，特别适合高血糖的人食用。

三、如何吃水果更健康合理

首先是要控制水果的摄入量，每天在100克～200克之间，不要过多，另外，水果不能替代蔬菜和主食；其次是控制食用时间，尽量在两餐之间吃水果，例如上午9点半、下午3点半，晚饭后1-2小时左右。不要在饭后立刻吃水果，不利于血糖控制。

四、勤测血糖让水果吃得更安心

除了选择适合的水果之外，监测血糖也非常重要。监测血糖可以帮助患者了解自身的血糖水平，并根据血糖值调整饮食和药物治疗。如果血糖水平过高，可能需要限制某些水果的摄入量，或者调整饮食和药物治疗方案。

需要注意的是，监测血糖一定要使用靠谱的测糖设备，才能获得准确的血糖值。强生稳捷旗下的智优血糖仪助糖友们一臂之力！

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更精准

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智优血糖仪的采血量仅需0.4微升，比上一代稳豪系列减少了60%，而且测糖更“轻”，测糖过程就仿佛被蚊子叮了一般，痛感更低。

总之，高血糖的朋友是可以食用水果的，但是要选择一些含糖量较低的水果，注重其含糖量和 GI 值，并定期监测血糖水平，以了解自己的血糖值并进行调整。

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