怀孕期间，如何“吃”成了准妈妈们最重视的问题之一。很多孕妇在补充营养时容易陷入误区，比如暴饮暴食、不节制饮食或者盲目地选择各种各样的营养保健品等。这种做法并不妥当，所谓的营养并不是摄入得越多越好，不科学地补充过多营养素，反而会影响胎儿和孕妇的身体健康。

此外，毫无节制地大吃，不但会使孕妇的体重暴增，还有可能引发妊娠糖尿病。那么，“糖妈妈”孕期要怎么吃呢？做些什么加强健康管理呢？

一、“糖妈妈”一日饮食指南

【主食类】生重250g左右/天，粗粮占1/2

推荐：红薯、玉米、黑米、大麦、荞麦、燕麦、小米、红豆、绿豆等，以常见的、易获得的红薯和玉米为例，两者都是粗粮，碳水化合物含量比大部分细粮都低，而且膳食纤维含量丰富，饱腹感强。

【蔬菜类】生重500g左右/天

推荐：深绿色蔬菜占60%～70%，菌菇类占10%～20%，其他蔬菜占20%～30%。如果吃土豆、莲藕、山药、蚕豆、毛豆等，主食要适当减少。

【水果类】生重200～250g/天

推荐：低GI的苹果、橘、柚、橙类、樱桃、草莓等，可分两次加餐食用。

而椰子水、芒果、西瓜、菠萝、葡萄等属于高GI水果，摄入量多，血糖易升高。

【鱼禽肉蛋类】生重200g左右/天

推荐：鱼虾等海产品、去皮的鸡鸭等禽类、猪牛羊等畜类瘦肉。建议交替食用，蛋类每天食用50g。

【奶类】生重300～500g/天

推荐：纯牛奶、无糖酸奶等。

【大豆、坚果类】生重25～30g/天

推荐：大豆15-20g左右，非油炸、无调味剂坚果10g左右。

【油、盐】

植物油20～25g/天，加碘盐＜6g/天

二、养成“斤斤计较”的饮食习惯

孕期，“糖妈妈”还应准备齐全称量、测量工具。

首先是食物电子秤，准确称量每日或每餐需摄入的主、副食量；

其次是油壶和盐勺，以准确的刻度来衡量每餐使用量；

另外，“糖妈妈”的饮食需要根据血糖波动情况及时调整，所以一款好用的家用血糖仪也是必不可少的。这里推荐日本医院同款——强生稳捷升级款智优血糖仪（粉色关爱版），粉色外观适合孕妇使用，诸多人性化细节照顾到了这一群体心理和身体的舒适需求，并且测糖精准，用起来安心也放心。

智优血糖仪（粉色关爱版）配套的是30G细小针头，是业内公认的适采针头大小，不会让“糖妈妈”产生过多的心理负担。而且，智优血糖仪（粉色关爱版）配套的英国进口“稳悦”试纸仅需0.4微升（芝麻粒大小）血液即可帮助完成检测，采血过程仅如被蚊子叮咬一下，几乎无痛。

智优血糖仪（粉色关爱版）搭配使用的英国进口“稳悦”试纸中含有实体黄金+钯金电极层，与品牌独有的“稳灵”技术结合，电流移动得又快又稳定，且具有出众的抗干扰性，能够剔除胆固醇、乳糖、血红蛋白、尿酸、多巴胺等多种常见干扰物质的影响，500次反复校准，确保测糖精准度。据悉，这款血糖仪符合ISO15197:2013国际标准，整体测量精确度提升了25%；经世界知名第三方检测机构“德凯”认证，其测量结果也与医院的测量值基本一致，准确率超过99.3%，能够有效指导“糖妈妈”们的饮食搭配，不做无用功。

孕期血糖控制指标如下：

空腹≤5.3mmol/L；

餐后1小时≤7.8mmol/L；

餐后2小时≤6.7mmol/L。

经过饮食和运动管理，妊娠期血糖达不到上述标准时，应及时加用胰岛素或口服降糖药物进一步控制血糖。

关于孕期胰岛素的应用，有人认为会“上瘾”，拒不接受使用胰岛素。其实，孕期胎盘分泌的很多激素会抵抗胰岛素，导致血糖升高；一旦分娩，胎盘排出后，多数产妇血糖就会正常。因此，孕期用胰岛素是临时的、不会上瘾的。如果坚持不用胰岛素，血糖又难以控制住，这样对孕妈和胎儿的伤害更大。

总之，孕期的自我管理非常重要，“糖妈妈”们一定要“管住嘴”，坚持规律性地监测血糖，以便明晰血糖状态，尽早抵御各种健康风险。

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